Slapen is een van de belangrijkste onderdelen van onze dag. 1/3 van de dag brengen wij slapend door. Ik neem je mee in een aantal voordelen van goed slapen waarbij brainspotting je kan helpen:

• Gezonde hersenen
• Betere regulatie van emoties gedurende de dag
• Geen of minder last van stress
• Goede focus
• Verhoogde concentratievermogen
• Minder kans op ziekte
• Positieve kijk op het leven
• Toenemende creativiteit
• Verbeterd geheugen
• Meer controle overgewicht (minder snaai behoeften)

Bovenstaande opsommingen willen wij denk ik allemaal, maar wat maakt het dan zo lastig om een beter te slapen. Vaak zie je dat gedurende de dag er veel tot ons komt, in de vorm van beeldschermen, overprikkeling van geluiden, drukte van de omgeving.

Het slaapprobleem ontstaat meestal niet van het een op andere moment, het sluipt er langzaam in. Vaak zie je bij zowel kinderen als volwassen dat er een te lange tijd sprake is van stress. Dit kan werk of school gerelateerd zijn. In ons brein wordt de stress die dit geeft niet op de juiste manier gereguleerd, oftewel verwerkt. Dit kan komen omdat het al te vol is in ons hoofd.

Hoe kan brainspotting hier in bijdragen?

Brainspotting kan bijdragen aan een betere slaap. Brainspotting zorgt voor de regulatie in ons limbische deel van het brein. Dit is een stuk van ons brein waar onze emoties en angsten opgeslagen zijn.

Het brein is als het ware opgebouwd uit 3 lagen;

• Hersenstam (ook wel reptielenbrein genoemd)
• Limbische brein
• Isocortex/neocortex (je cognitieve brein)

Het limbisch brein is betrokken bij emotie, motivatie en genot. Het reptielen brein is het gedeelte waar onze instincten liggen opgeslagen. In de subcortex is geen taal en herinneringen aanwezig, alleen gevoel, intuïtie en lichaamssensatie.

Brainspotting richt zich direct op dit gedeelte van de hersenen en de gevolgen hiervan in het lichaam. Het probleem achterhalen wat maakt dat je minder goed slaapt of door slaapt is lastig. Je systeem kan verschillende trauma’s of blokkades hebben. Hierdoor is het in slaap komen of door slapen moeilijk. Dit kan allemaal ontstaan door wat je gedurende de dag meemaakt of hebt meegemaakt in het verleden.

Wil jij beter slapen en weten hoe brainspotting je hierbij kan helpen? Stuur mij een berichtje en ik bel je.

Tips voor het beter en gemakkelijker in slaap vallen:

• Een avond ritueel kan helderheid geven over de stappen die doorlopen worden voordat je gaat slapen
• Zorg voor voldoende beweging overdag, zodat je lijf moe is
• Een rustgevende meditatie
• Mocht je veel gedachtes hebben voordat je gaat slapen, schrijf ze op en maak de afspraak met jezelf dat je er de volgende dag wat mee doet (in hoeverre dat kan)
• Hou zoveel mogelijk dezelfde bedtijden aan
• Zorg er voor dat je overdag rust momenten hebt
• Beperk je beeldschermtijd, liefste na het eten geen scherm meer of een paar uur voor het slapen.

Oefening

Een oefening die je kunt doen wanneer je in je bed ligt. Breng al je aandacht naar je lijf, voel je rug en benen in het matras. Concentreer je op je ademhaling. Visualiseer dat je in ademt via je navel en uit via je voeten. Blijf dit herhalen. Merk je dat je afdwaalt, geen punt breng je aandacht weer terug naar je ademhaling.